Сразу же внесём ясность касательно того, о чём мы будем говорить. В этой статье под таким понятием как «силовые тренировки» мы, прежде всего, подразумеваем не только лишь тренировки, нацеленные сугубо на повышение силы (силовых показателей), но и сам тренировочный процесс, в тренажёрном зале в принципе.
Поэтому, целью данной статьи мы видим потребность выяснить, а действительно ли для мужчин и для женщин тренировки с «железом» настолько сильно и кардинально отличаются (кроме как в весах отягощений) либо же у них найдётся больше общностей, чем различий? Итак, попробуем выяснить по порядку.
Структура статьи:
Что касается нагрузок…
В тренировочных планах, которые рассчитаны в первую очередь на парней, практически всегда львиная доля нагрузок отводится верхней части тела, тогда как в женских программах тренинга больше внимания, как Вы уже поняли, отведено именно для нижней части тела. Совершенно несложно догадаться, что продиктовано это эстетической потребностью и современными стандартами красоты, а уже затем во внимание берётся физиологический аспект.
Если смотреть на это с точки зрения анатомии, то мышечное строение, как у мужского пола, так и у женского пусть и не одинаковое, но общностей всё же достаточно много. Поэтому, казалось бы, что и упражнения могли бы быть одинаковыми. Но современные представления о красоте и её стандартны, требуют от мужского пола внушительно развитого торса и верхней части тела. У девушек же все хотели бы видеть тонкие ручки и округлые ягодицы с узкой талией. Кстати, заметим, что природа сама словно «позаботилась» о том, чтобы у мужчин была более сильная и развитая верхняя часть тела, а у женского пола – нижняя.
Но при этом заметим, что в спортивной практике не существует деления упражнений по половому критерию. То есть, нет чисто «женских» упражнений, которые не подходили бы мужчинам, равно как и нет чисто «мужских» упражнений, что не имели бы ценности для женского пола. С точки зрения физиологических и анатомических аспектов любые силовые тренировки могут выполняться одинаково эффективно как лицами мужского, так и женского пола. Поэтому ещё раз подчеркнём, что деление упражнений по половому критерию не имеет смысла.
Количество выполняемых повторений
Как ни странно, но женщины в целом более выносливы, нежели мужчины (в равных условиях). По этой причине в женских тренировочных циклах всегда присутствует больше нагрузок (количественно), чем в мужских программах. Девушки могут тренироваться дольше парней, но менее интенсивно и с меньшими весами отягощений. Для большинства парней выполнить круг из 10 упражнений за тренировку будет чем-то безумным, тогда как для женщин увлечённых фитнесом – это норма.
Итак, мы выяснили, что женский пол более вынослив, но менее силён. Отсюда можем прийти к закономерному выводу, что им комфортней тренироваться с меньшими весами отягощений, но выполнять большее число повторений в каждом сете, нежели мужчинам. К тому же костная структура и сухожилия у девушек более тонкие, поэтому не рассчитаны на запредельные и субмаксимальные нагрузки. Для наращивания качественных мышечных объёмов мужчины тренируются в диапазоне 6-8-10-12 повторений, выполняя базовые (многосуставные) упражнения, а девушки для таких же задач выполнят упражнения в диапазоне 10-15 повторов.
Что по поводу интенсивности?
Для обеих полов интенсивность тренинга (тренировочный темп) на самом деле имеет одинаковую значимость, и она достаточно высокая, чтобы её не игнорировать. Женщины и мужчины вполне могут тренироваться в интенсивной манере, используя суперсеты, круговые тренировки и так далее, но для женщин это нужно выполнять с меньшими весами отягощений.
Заключение
Главным образом, все различия в мужском и женском силовом тренинге связанны с двумя аспектами: разница в физиологии и анатомии, а также разницей в целях.
Предполагается, что женщины более выносливы, но менее сильны. У женщин по понятным причинам преобладают гормоны эстрадиольной группы, поэтому они более предрасположены к жировым накоплениям. Если говорить о целях тренинга, то здесь очевидно, что немногие из девушек хотят обладать внушительной мускулатурой как, так как это скорее удел мужского пола, которые также редко откажутся от рельефной и внушительной мышечной массы.
